En verano más salud

Para conservar y aumentar tu salud:

1. Conserva los hábitos adquiridos: Duerme de ocho a diez horas y realiza cuatro comidas con las calorías necesarias.
2. Desayuna bien: Durante la mañana consumes el máximo de energía. Tu desayuno debería aportar el 25% de las calorías del día. Aprovecha el verano para, sin prisas, tomar el desayuno abundante y variado.
3. Come verduras y frutas: En verano apetecen más las comidas frías con abundantes verduras. Es la ocasión para comer verduras y ensaladas.
4. Bebe abundante agua y zumos: Con el calor sudas y pierdes agua. Es necesario que repongas ese líquido, pero evita las bebidas gaseosas y muy frías.
5. No abuses de polos y helados: Son golosos, refrescantes y nutritivos pero pueden provocarte dolor de garganta.
6. Evita los cambios bruscos de temperatura: Los cambios bruscos, sobre todo después de las comidas, pueden provocarte un corte de digestión.
7. Practica la natación: Si pasas el verano en la costa, en el río o en sitios con piscina nada con frecuencia, es un gran deporte. Si no sabes nadar, es fundamental que aprendas; puedes pasarlo mucho mejor.
8. Ten cuidado con el sol: Tomar el sol es muy saludable, pero QUEMA. Utiliza cremas protectoras de larga duración y resistentes al agua.

Entrevista a Vicente Labrador

La maratón es una prueba atlética individual de resistencia que se disputa sobre un recorrido de 42,195 km. Hasta que surgieron las populares, correr la maratón era un deseo difícil de cumplir para la gran mayoría de los atletas aficionados. Hoy se trata de un objetivo alcanzable, como en el caso de Vicente, que exige, eso sí, una preparación muy seria desde unos meses antes de la celebración de la prueba. Un maratoniano tiene una mentalidad especial, mucha fuerza de voluntad y gran capacidad de sufrimiento físico y psíquico. A ello hay que unir una excelente forma física, conseguida con entrenamientos de no menos de 75 kilómetros semanales de carrera continua.

Esta es la entrevista preparada por los alumnos de 4º de Primaria:

¿Qué le llevó a correr maratones?
Normalmente se empieza haciendo footing. Luego según se ve uno mejor se suele empezar a participar en carreras populares de recorridos cortos, tales como 3.000 mts. ó 5.000 mts. Una vez que empiezas con estas distancias te vas motivando y realizando carreras de mayor alcance hasta llegar a la media maratón (21 kms.). A partir de aquí una vez hecha la primera media es cuando te empiezas a preparar para realizar una maratón (42.195 mts.)
¿Cuándo corrió la primera?
En mi caso la primera maratón fue en el año 2.000 y fue en el País Vasco: la “Galarleiz”. Esta es una maratón alpina, es decir, es la misma distancia que una normal pero toda ella se corre por montaña con unos desniveles de 4.166 mts. Os envío un perfil de la carrera y otra de la llegada a meta del año 2007 que corrí por tercera vez:
¿Cuántas ha corrido?
He corrido un total de 9 maratones.
¿Cuál ha sido la más dura?
La maratón de Marrakech. Fundamentalmente por el calor, en torno a 34-º - 40º, y por la sensación de soledad ya que había tramos en los cuales mirabas a los lados y al horizonte y sólo veías la arena del desierto.
¿Y la que más le ha gustado?
La que más me ha gustado fue la primera vez que corrí la maratón de Nueva York en el 2005. Esta maratón es la más espectacular de todas, tanto por el número de corredores (más de 40.000) como por su recorrido, ya que parte de Long Island y se atraviesan todos los barrios de Nueva York (Bronx, Barrio Judío, Brooklyn, Queens…) hasta llegar al pulmón de Nueva York, Central Park, donde está la Meta. Durante todo el recorrido hay público animando constantemente y bandas de música callejeras. Esto hace que te motives enormemente y te suba la adrenalina. La salida es espectacular, se sale del puente de Verrazano, en State Island. A ambos lados del puente hay centenares de barcos tocando su sirena y echando chorros de agua. En el cielo sobrevuela un escuadrón de helicópteros y ponen de música la melodía de “Carros de fuego”. Sólo por vivir este momento merece la pena el esfuerzo. También deciros que en la maratón de New York participan los mejores maratonianos del planeta.

¿Qué preparación requiere? ¿Cuántas horas?
Los pasos previos a una maratón:
- El realizar una prueba de esfuerzo. Esta prueba se realiza en centros deportivos especializados. Los objetivos de una prueba de esfuerzo son confirmar la ausencia de problemas cardíacos y valoración de la capacidad física para hacer la carrera.
- Independientemente el entrenamiento oscila entre los 4-5 días semanales a una media de 14-18 kms.
¿Cómo se motiva cuando en plena carrera está en apuros?
Lo normal en una maratón es que en el kilómetro 30-34 te encuentres con lo que se denomina “la pared”. Esto es que los músculos debido al esfuerzo se han quedado sin glucógeno, que es como la gasolina para el cuerpo, por ello es muy importante hidratarse durante la carrera con bebidas isotónicas; normalmente cada 5 kms. hay puestos de avituallamiento en los cuales te entregan bebidas y barritas de hidratos.
¿Cuál ha sido su momento más duro?
Mi momento más duro fue en mi segunda maratón de Nueva York en 2.008. Me ocurrió en el km. 28. Tuve una distensión muscular, con lo cual tuve que parar para que me pusieran hielo en la zona afectada para poder continuar. Conseguí llegar a meta pero con una pérdida importante de tiempo.
¿Y el mejor?
Al llegar a meta en la Maratón de Marrakech. Fundamentalmente por todo lo que sufrí en la carrera que se vio recompensado por el recibimiento al llegar a meta por parte del público y la organización felicitándote al entregarte la bolsa del corredor que a diferencia de otras maratones, que suele ser una medalla o camiseta conmemorativa, aquí era una bolsa con dátiles y naranjas.
¿Qué tal le han tratado las lesiones?
Salvo la que os he comentado anteriormente de la maratón de Nueva York, no he tenido ninguna seria. Para evitarlas es muy importante la serie de estiramientos tanto antes como después de la carrera.
¿Qué es lo mejor de correr?
- Aporta innumerables beneficios para la salud.
- Conoces lugares y países diferentes.
- Te permite convivir y relacionarte con otras personas amantes del deporte.
- Te permite vivir experiencias nuevas.
- Hace que te mantengas tanto física como psíquicamente en plena forma.
¿Qué maratón está preparando en estos momentos?
La próxima maratón que corro es la Unter-Tage. Esta maratón es en una población de Alemania llamada Sondershausen. Lo que tiene de especial esta prueba es que se desarrolla en el interior de una antigua mina de carbón. Dicha prueba se desarrolla a casi 1 km. de profundidad. Consiste en completar los 42.195 mts. por las galerías de la mina para lo cual es obligatorio correrla con casco y una luz frontal como los mineros. Al desarrollarse en una mina y tener que bajar en los ascensores-jaula la participación está restringida a 450 corredores. A esta maratón. La Unter-Tage se la llama la maratón más próxima al centro de la tierra. ¿Qué consejos nos daría como deportista?
Fundamentalmente tres:
- Disfrutad del deporte que practiquéis. Que sea una diversión nunca una imposición u obligación.
- Si es posible probad todos los deportes que podáis. Eso os va a hacer mucho más completos a nivel deportivo y os va a permitir más adelante volcaros o centraros en el que más destaquéis u os divierta.
- Recordad siempre que el deporte da muchas satisfacciones personales y permite desarrollar nuestro cuerpo tanto física como psíquicamente. Además de ser una forma de relacionarnos y hacer amigos.

Día del Deporte 3ª Edición

El colegio Torrevelo considera el deporte como uno de los elementos importantes de su programa educativo. Varias generaciones de alumnos que han pasado por nuestras aulas se han iniciado aquí en la práctica deportiva. Apostamos por un estilo de educación en el que la exigencia del entrenamiento, el respeto, el afán de superación y el juego limpio son base de todo. Por esto nació hace tres cursos el 'Día del Deporte', en el que las actividades deportivas, habituales en la dinámica de clases, cobran una especial relevancia durante todo un día lectivo.
Esta 3ª Edición comenzó con la reunión de todos los alumnos de Primaria en la sala de audiovisuales donde el subdirector del colegio, D. Antón Blanco y el Jefe de Etapa, Juan José del Valle, nos dieron la bienvenida y resaltaron la importancia que la práctica habitual del deporte tiene para la salud física y mental, así como la importancia de adquirir este hábito desde edades tempranas. Finalizaron su intervención leyendo el Decálogo del colegio Torrevelo del buen deportista que nos recuerda cómo debemos ser dentro y fuera del terreno de juego: Educados, generosos, valientes, fuertes y honrados. A continuación, el alumno Pablo Bustillo, en representación de todos los alumnos, leyó "El juramentode los deportistas'.
Acabado este acto, las diferentes pruebas tomaron todo el protagonismo. Con un tiempo excelente, celebramos la primera prueba, el cross. Se corrió por ciclos por un recorrido que alternaba hierba, asfalto y tierra que resultó muy duro. Y todo ello amenizado con buena música y muy buen humor. La segunda prueba fue la más divertida, espectacular y exigente, el duatlón, carrera y bicleta, para el primer ciclo y el triatlón para el resto de primaria: natación, fondo y ciclismo. Las imágenes hablan por sí solas.
A continuación se celebraron las emocionantes finales de balontiro. El tercer puesto se lo llevó Boston Celtics y el título los Clippers batiendo a los Lakers.
En la entrega de premios, en la que se reconocieron los esfuerzos y logros del día, contamos con la presencia de Marino Alonso, ex ciclista de Teka y Banesto. Aprovechamos su presencia para hacerle un merecido homenaje. Fue el último acto de este magnífico día. Enhorabuena a todos.
Para ver todas las fotos, pincha aquí.

Consejos para el verano

La empresa Aramark dedica el tema del mes a como debemos afrontar el verano desde el punto de vista alimenticio.

La llegada del verano provoca un incremento de las temperaturas y una mayor exposición al calor y al sol, por lo que aumentan también los riesgos de deshidratación del organismo. Por esta razón, se recomienda tomar los alimentos que permiten al organismo compensar el calor. A continuación ofrecemos unas recomendaciones nutricionales para estar bien hidratados en verano y poder combatir correctamente el calor:
Beber de siete a ocho vasos de agua al día. Además, para quitar la sensación de sed, las bebidas no deberán estar excesivamente frías.
Aumentar el consumo de líquidos: sopas frías, gazpachos, zumos, leche, infusiones, etc, repartiéndolos a lo largo de todo el día. Se puede emplear agua o hielo para diluirlos.
Tomar bebidas isotónicas para reponer el aporte de minerales, o bien prepararlas en casa con los siguientes ingredientes: 1,5 litros de agua fresca (no muy fría), el zumo de un limón, 1,5 cucharadas soperas de azúcar, media cucharadita de sal (sólo un pellizquito), media cucharadita de bicarbonato y se puede añadir sacarina si se quiere más dulce.
Aumentar el consumo de frutas, sobre todo las más ricas en agua como el melón, la sandía, la piña, las peras de agua, los melocotones ...
Incrementar el consumo de verduras en general, y sobre todo las verduras crudas en forma de ensalada, sopas frías, gazpachos, zumos (tomate, zanahoria).
Evitar comidas demasiado copiosas; es preferible fraccionar la ingesta en 5 o 6 tomas diarias: desayuno, media mañana, comida, merienda, cena y recena.
Evitar o reducir, el consumo de alimentos muy condimentados y elaborados: salsas, fritos, rebozados, etc. Es preferible el empleo de técnicas culinarias sencillas, como: hervidos, asados, plancha, al vapor, etc.

Lunes 22, Día del Deporte de Primaria

Ya queda poco para la 3ª Edición del Día del Deporte de Primaria. Después de la bienvenida y la lectura del decálogo y juramento del deportista el cross, duatlón, triatlón y las finales de balontiro tomarán protagonismo. Tendrás toda la información en los corchos del colegio.

Entrevista a José Emilio Amavisca

Emilio Amavisca representa el sueño de cualquier niño que quiere ser futbolista y jugar en los mejores equipos y en la selección. Pero como ocurre en todos los deportes y en cualquier ámbito de la vida , llegar a lo más alto supone mucho esfuerzo, sacrificio y tenacidad.

Biografía
José Emilio Amavisca Gárate es pejino, es decir, nació en Laredo. Comenzó a practicar el fútbol en las secciones inferiores del Laredo, de las cuales pasó al Valladolid. Debutó en la Primera división española con en este equipo en Balaidos, contra el Celta (0-0) en la temporada 1989-90. Allí alternó actuaciones con el primer equipo y el filial (89-91). En la temporada 91-92 fue cedido al Lleida en Segunda, pero su excelente rendimiento aquel año, jugó 36 partidos y marcó 14 goles, permitió su vuelta al Real Valladolid donde jugó hasta 1994.
En la temporada 1994-95 fichó por el Real Madrid (94-98). En dicho club consiguió dos ligas (94-95 y 96-97), una Supercopa (1997), una Copa de Europa (1998) y la Intercontinental (1998). Entre 98-99 y 2001 jugó en las filas del Racing. Posteriormente fichó por el Deportivo de La Coruña, con el que ganó la copa del 2002. Ha sido internacional absoluto en 15 ocasiones –debutó el 7 de septiembre de 1994: Chipre 1 - España 2– valedero para la Eurocopa de 1996, que disputó con España. En total jugó quince partidos con la selección y marcó un gol.
Ha sido Medalla de Oro en los Juegos Olímpicos de Barcelona-92, con Vicente Miera como seleccionador. Le han sido concedidas la Medalla de Oro al Mérito del Deporte Cántabro (1993) del Gobierno de Cantabria y la Medalla de Oro al Mérito del Deporte de la Junta de Castilla-León.

Los niños de su clase, 5º de Primaria han preparado la siguiente entrevista:

Cuál era su mejor compañero en el Racing de Santander? ¿Y en el Madrid?: He tenido muy buenos amigos en todos los equipos donde he estado. Si tuviera que elegir uno del Racing podría ser Pedro Munitis. Del Real Madrid me quedaría con Zamorano, aunque ya os digo que he tenido muchos y muy buenos.

¿Le hubiese gustado jugar en el F.C. Barcelona?: La verdad es que he tenido la suerte de jugar en el mejor equipo del mundo y encima he logrado ganar títulos importantes con él, así que he colmado todas mis aspiraciones. Desde pequeño mi equipo era el Real Madrid y siempre quise jugar ahí

¿Cuántas veces se ha lesionado? ¿Cuál ha sido su lesión más grave?: Tengo cinco operaciones en mis rodillas: tres en la derecha y dos en la izquierda. Todas ellas para quitarme los meniscos

¿Hasta qué punto influye mantener una vida sana y ordenada en la carrera de un deportista de élite?: Es fundamental, hay muchísima competencia para jugar en un equipo de primera división y si no te cuidas, debes tener claro que va a haber otro que lo va a hacer y te va a quitar el sitio.

¿Qué jugador de su época le parecía más completo? ¿Y actualmente?: De los que he tenido oportunidad de jugar con ellos me quedaría con Michael Laudrup. Era un jugador espectacular: tenía regate, visión de juego y encima gol. No se puede pedir más.

¿Por qué celebraba los goles señalando con el dedo al cielo?: Se los dedicaba a un amigo que murió al caerse de un andamio trabajando. Fue algo que me afectó mucho y pensé que era una forma bonita de acordarme de él.

¿Qué sintió al ganar la medalla de oro en Barcelona 92? ¿Con qué título se queda?: Sentí una alegría inmensa. Tenía 21 años y unas ganas tremendas de triunfar en el fútbol. Tengo un recuerdo maravilloso del Nou Camp lleno de banderas de España animando a la selección. Me parece muy difícil que se pueda repetir algo así. Es el título que más ilusión me ha hecho junto con la Champions que gané con el Real Madrid. Pincha aquí y aquí para ver ambos videos

¿Cuál es el gol que con el paso del tiempo más recuerda? ¿Y el mejor gol que ha marcado?: Quizá el que metí al Barsa en el 5-0 en el Bernabéu. Todavía me lo recuerda la gente por la calle. Supongo que porque fue el quinto. Sobre el mejor gol no puedo quedarme con uno, todos te hacen muchísima ilusión. Pincha aquí para ver el video

¿Qué aconsejaría a los jóvenes deportistas?: Lo primero, que estudien. Es la base para todo en esta vida. Después que disfruten mucho practicando ese deporte y que den todo para intentar lograr sus objetivos.

¿De qué entrenador ha aprendido más?: Seguramente de todos los entrenadores que tuve de niño. De profesional ya no te pueden enseñar demasiado.

Elija rápidamente: Raúl o Iniesta: Hace algunos años Raúl, ahora Iniesta. Valdano o Benitez: Para mí Vadano porque me dio la oportunidad de jugar en el Real Madrid. Casillas o Buyo: Los dos, cada uno en su época.Tchité o Salva: Sin ninguna duda Salva. Es el único pichichi de la historia del Racing y veo muy difícil que se pueda volver a repetir. Cristiano Ronaldo o Messi: Me quedaría con los dos pero creo que me va a faltar mucho dinero.

Mi juego preferido

Pinchando aquí encontrarás un página en la que podrás votar por tus juegos favoritos. Coméntaselo a tus padres, seguro que tendrán buenos recuerdos.

Entrevista a Marino Alonso

Dese este blog queremos hacer un pequeño homenaje a Marino Alonso, ex ciclista y padre del colegio. Para ello hemos preparado una pequeña biografía y una entrevista por los alumnos de su curso, 2º de Primaria.

Aunque nació en Fresno de la Rivera, Zamora, pasó su infancia en Liérganes y reside en sobarzo. En 1987 a los 20, años ingresó en el equipo Teka, procedente del Reynolds aficionado y se convierte en el profesional más joven del ciclismo español. Ganó una etapa en la Volta Ciclista a Catalunya y la Subida a Arrate. Al año siguiente venció en otra etapa de la Volta, la Subida al Naranco y la Clásica de Santander. En 1989 se impuso en una nueva etapa de la Volta y ganó la Vuelta a Murcia. En 1990 fichó por el equipo Banesto, en el que fue gregario de Pedro Delgado y Miguel Induráin –fue el único corredor del Banesto que acompañó a este ciclista navarro en sus cinco victorias en el Tour–. Ese mismo año ganó una etapa en la Vuelta Cantabria y consiguió el triunfo final en la Bicicleta Vasca. En 1992 se anotó una etapa de la Vuelta Asturias, y en 1993 ganó una etapa de la Vuelta a España. En 1994 se hizo con el G. P. de Navarra, ganó la Vuelta Aragón y otra etapa de la Vuelta a España y logró la Medalla de Plata en el Campeonato de España contrarreloj. En 1995 venció en la Clásica de Álava, en el Trofeo Luis Ocaña. En 1996 se anotó la Vuelta a Galicia. En 1997 alcanzó sus dos últimas victorias antes de retirarse: una etapa en los Valles Mineros y el Trofeo Luis Ocaña. Internacional con la Selección Española de Ciclismo en Carretera, participó con España en los Juegos Olímpicos de Atlanta en 1996.

Realizó un gran papel como gregario Miguel Induráin en la consecución de sus cinco Tour de Francia. Por ello hay recordar que Induráin no corrió solo los Tours. Ni el Tour de Francia ni el Tour de la vida. Para ambos necesitó junto a él, lo que en el argot ciclista se llama gregarios. Ciclistas que en su caso le ayudaron a conseguir las victorias. Frenando al pelotón en ocasiones, otras tirando del mismo, bajando y subiendo bidones de agua para el jefe de filas, etc. Hombres que están en aparente segunda fila, pero que, sin su esfuerzo y sacrificio, sería impensable el triunfo en París.

Esta es la entrevista de los alumnos de 2º de Primaria:

Con cuántos años empezaste a correr en bicicleta y por qué elegiste este deporte?
Empecé a competir en ciclismo a los trece años en la categoría infantiles de 2º año. Todo comenzó como entretenimiento. Un amigo y yo empezamos a montar en bici como afición, después a competir en alguna prueba, luego en más y al final te encuentras metido de lleno.
¿Qué consejos le daba su entrenador?
Además de los tácticos de cada jornada, el mejor consejo es que hay que esforzarse y darlo todo sin pensar en guardarte algo para mañana.
¿Cuál era su entrenamiento, cuántas horas entrenaba a la semana, cuántos kilómetros recorría en un año?
El entrenamiento es variado (un día montaña, otro llano, algún día de descanso), unas 26 horas semanales y entorno a los 30000-35000 kilómetros al año.
¿Cuál era su punto fuerte? ¿Y lo que más le costaba?
Mi punto fuerte era la media montaña y lo que más me costaba era la alta montaña.
¿Quién o quienes han sido sus mejores compañeros?
Miguel Induráin y guardo un grato recuerdo de todos mis compañeros.
¿Además del ciclismo, que otros deportes ha practicado o le gustan más?
He practicado atletismo, fútbol, bolos.
¿Sigue haciendo ciclismo por placer?
Si, cuando el tiempo lo permite.
¿Cuál es la carrera o triunfo por el que está más satisfecho?
Los Tour de Francia y la participación en la Olimpiada Atlanta 96. Una victoria especial fue la etapa Ávila-Segovia de la Vuelta España 94 (única victoria Española).
¿Qué consejo daría a los jóvenes deportistas?
Les diría que al final del esfuerzo siempre hay recompensa

Deportistas de leyenda: Seve Ballesteros

Pasión, fe y trabajo constante son las virtudes que han encumbrado a Severiano Ballesteros, convirtiéndole en una leyenda del golf mundial difícil de superar. Severiano Ballesteros es posiblemente el golfista con mejores dones naturales que haya pisado un campo de golf.Desde el momento en que su hermano Manuel le regaló a los ocho años su primer palo -un hierro 3- ha sido imparable. Ha dado golpes con los que otros sólo han podido soñar. Durante tres décadas Severiano dominó el paisaje golfístico y se ha convertido en un fenómeno deportivo en todo el mundo; un golfista que ha trascendido -y sigue transcendiendo- a su deporte. Seve engrandeció el golf español, impulsó definitivamenteel golf europeo y convirtió a la Ryder Cup en uno de los más grandes acontecimientos deportivos del mundo.
Ha logrado 54 victorias en el circuito Europeo incluyendo tres Open Británicos (1.979, 84 y 88) y ha jugado la Ryder Cup en 8 ocasiones. A esto hay que sumar sus victorias en el circuito americano, entre los que figuran 2 Masters de Augusta siendo además el primer europeo que consigue vencer dos veces dicha prueba.En lo que se refiere a la Ryder Cup, Severiano fue el hombre que abrió las puertas de los entonces equipos británicos e irlandeses al resto de los jugadores europeos. En 1997, fue designado el primer capitán no británico del equipo europeo de la Ryder Cup, al que condujo con éxito a la victoria sobre los jugadores estadounidenses en el campo gaditano de Valderrama en la primera ocasión en que este torneo salió de suelo británico.Ballesteros ha logrado en seis ocasiones el triunfo en la Orden de Mérito: 1976, 77, 78, 86, 88 y 91. Ha recibido, además, muchos premios y medallas, entre las que figuran el Premio Príncipe de Asturias (1.988) y la Orden Olímpica concedida por el Comité Olímpico Internacional.