Feliz Navidad

Comer bien es divertido

"Comer bien es divertido" es un programa que consta de actividades divertidas, para saber más  acerca de la alimentación saludable y el ejercicio físico, además de la importancia de realizar un desayuno adecuado, reducir el consumo de dulces y bollería industrial y llevar una vida activa. Pincha en la imagen

El aparato locomotor

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Mejores fotos deportivas del 2014

Estas son las imágenes que impactaron el deporte a nivel mundial. Los hechos deportivos del 2014 en imágenes. Pincha en la imagen y aquí.
      

Deportistas de leyenda: Francisco Gento

"Galerna" es un viento huracanado que sopla entre el oeste y el noroeste de la costa cantábrica. Nacido en Guarnizo, Cantabria, a Francisco Gento lo llamaron debido a su velocidad "la galerna del cantábrico". De Gento, cuentan que ha sido el mejor extremo izquierdo de todos los tiempos junto al brasileño Garrincha, que dijo en cierta ocasión, que los dos juntos, con otros nueve compañeros cualquiera, serían siempre campeones. Esta fue la palabra mágica que Gento nunca dejó de escuchar a lo largo de su carrera. Después de jugar en el Nueva Montaña, Rayo Cantabria y Racing, defendió la camiseta del Real Madrid durante 20 años, en los que ganó 12 Ligas, 2 Copas de España, 1 Copa Intercontinental, 2 Copas Latinas y lo que le convirtió en eterno: 6 Copas de Europa. Nadie hasta nuestros días, ha sido capaz de alcanzar este número de Copas de Europa
En 1996 el Gobierno de Cantabria le concedió la Medalla de Oro al Mérito en el Deporte Cántabro. Además es Hijo Predilecto de Astillero donde se le ha dedicado el nombre de una calle. También ha recibido dos Medallas de Oro al Mérito Deportivo, la Cruz de Isabel La Católica, Medalla de Cisneros de la Ciudad de Madrid y las Insignias de Oro y Brillantes del Real Racing Club de Santander y el Real Madrid.

Las escaleras piano

Uno de los ejercicios más sanos que podemos hacer a diario todos con un poco de fuerza de voluntad es el subir escaleras, en el piso, en el centro comercial, etc. Pero casi siempre elegimos las escaleras o cintas mecánicas. Mira este video para ver como en una salida de metro en Estocolmo la gente empezó a elegir subir las escaleras.

Habilidades motrices básicas

1. ¿ QUÉ SON LAS HABILIDADES MOTRICES ?

Las actividades físicas que realizamos, incluso las que nos parecen más sencillas, exigen de nosotros el aprendizaje de habilidades precisas que dependen de nuestros niveles de coordinación motriz, equilibrio y agilidad.

Entendemos por habilidad motriz la capacidad que nos permite desempeñar cualquier actividad física de forma ordenada, precisa y con economía de esfuerzos. Las habilidades motrices básicas son: correr, saltar, trepar, reptar, girar y cuadrupedias.

Las habilidades motrices de cada persona dependen de su desarrollo físico y de su madurez, porque lo que caracteriza a los movimientos y a los gestos motrices es que se van aprendiendo poco a poco desde el nacimiento.

En los primeros años se adquieren habilidades motrices generales, como gatear, sentarse, andar, etc., las cuales se automatizan y desarrollan progresivamente hasta alcanzar formas más elaboradas que denominamos habilidades motrices básicas. En Educación Física trabajamos para favorecer ese desarrollo de la manera más ordenada y armónica posible, aprendiendo movimientos cada vez más complejos que podremos aplicar con soltura y eficacia en la vida cotidiana, deportiva y profesional.

2. FACTORES QUE INTERVIENEN EN LA HABILIDAD.

El desarrollo de la habilidad motriz depende de las capacidades físicas y del cerebro, ya que necesitamos pensar qué tipo de habilidad queremos realizar, calcular nuestras posibilidades y límites para conseguir el éxito, y calibrar nuestro grado de seguridad. Esta seguridad depende, fundamentalmente, de tres cualidades que son las responsables de la calidad y la eficacia de las acciones motrices:

LA COORDINACIÓN, que nos permite solucionar de forma eficaz los problemas que plantea cualquier tipo de movimiento.
EL EQUILIBRIO, con el que controlamos el cuerpo en el espacio, ya sea en una situación estática como dinámica. El equilibrio necesita de la coordinación.
LA AGILIDAD, que es la cualidad más compleja porque afecta a la totalidad de nuestro cuerpo. Requiere coordinación y equilibrio, además de otros factores.

Frutas y verduras

Se ha demostrado que 5 piezas de frutas, hortalizas y verduras reúnen gran parte de la cantidad diaria de vitaminas, minerales y fibra alimentaria que necesita tu organismo para cubrir sus necesidades. Además, su consumo es importante puesto que, si las incluyes en cantidades adecuadas en la dieta, estás contribuyendo a la salud de toda la familia, ya que ayudan a reducir el riesgo de enfermedades como estreñimiento, hipertensión, exceso de colesterol, e incluso de ciertos tipos de cáncer. ¡No olvides incluirlas cada día en tu alimentación!

Mi juego preferido

Pinchando aquí encontrarás un página en la que podrás votar por tus juegos favoritos. Coméntaselo a tus padres, seguro que tendrán buenos recuerdos.

LXXXV Cross Aniversario España de Cueto

En la mañana del domingo 30, la Campa de Mataleñas acogía la 85ª Edición del Cross Aniversario España de Cueto. Ni el viento, la lluvia y el frío pudieron con nuestros jóvenes atletas: César,  Daniel, Adrián, Nicolás, Alejandro y Carlota. Todos, junto sus compañeros de los demás Clubs que corrieron este duro cross,   demostraron que la virtud de la fortaleza y tenacidad acompañan siempre a la valentía y nos ayudan a superar todas las dificultades, por ejemplo, en este duro deporte ¡Enhorabuena chicos, sois unos valientes! Todos tuvieron el coraje de correr en unas condiciones climatológicas adversas en un circuito lleno de agua y barro. Además, con excelentes resultados ya que Nicolás subió al pódium al quedar quinto en su primera carrera como alevín y Carlota se proclamo subcampeona de la prueba en categoría benjamín.  Mención especial a los padres y entrenadores que aguantaron también el frío, los chaparranones y el barro de principio a fin. También queremos dar la enhorabuena a nuestros amigos del España de Cueto por su fantástica organización.  Pincha aquí para ver las fotos, merecen la pena.

Menú de diciembre

Deportistas de leyenda: Michael Jordan

Michael Jeffrey Jordan nació el 17 de febrero de 1963 en Brooklyn, Nueva York. Jugador de baloncesto estadounidense, es considerado por muchos como el mejor jugador de baloncesto de la historia. Hijo de Deloris y James Jordan, se crió en Willmington, North Carolina, donde empezó a destacar en el deporte de la canasta. Sin embargo, curiosamente no fue elegido para el equipo de su Instituto, y esto llevó a Jordan a mejorar mucho más, gracias a su tremendo afán de superación y competitividad. Jugó para la Universidad de North Carolina, consiguiendo ganar el Campeonato Nacional en 1982. Después fue seleccionado por los Chicago Bulls en la tercera elección del draft de la NBA de 1984. Jordan formó parte del equipo olímpico de baloncesto que ganó la medalla de oro de los Juegos de Los Angeles en 1984. El éxito se repetiría 8 años después, al participar en el famoso Dream Team, el equipo de ensueño, formado por las mayores figuras del baloncesto estadounidense, que arrasó en los Juegos Olímpicos de Barcelona, en 1992, y entre los que se encontraban los legendarios jugadores Magic Johnson y Larry Bird. Jugó con los Bulls de Chicago en trece temporadas. Ganó seis anillos de Campeón de la NBA (1991-93 y 1996-98) y fue nombrado MVP o jugador más valioso de la liga en cinco ocasiones (1988, 1991, 1992, 1996 y 1998). Se retiró del baloncesto antes de comenzar la temporada 1993-94, tras el asesinato de su padre, y para intentar hacer carrera en el mundo del béisbol profesional. Concluyó esta retirada al reingresar en los Bulls en marzo de 1995, al final de la temporada. Después consiguió ganar tres títulos consecutivos para abandonar definitivamente los Chicago Bulls en enero de 1999, al no haber comenzado la temporada 1998-99 de la NBA de manera regular debido a una huelga de jugadores. El 19 de enero de 2000, Jordan fue presentado como "Presidente de Operaciones de Baloncesto" en los Washington Wizards. El 25 de septiembre de 2001, anunció que volvería a jugar una vez más, pero esta vez como jugador de la franquicia de Washington, firmando un contrato por dos años. Aunque el equipo no consiguió el objetivo de entrar en los playoffs en esas dos temporadas, Jordan brilló con luz propia con su simple estancia sobre la cancha, con las cualidades suficientes como para permitirle jugar a un gran nivel. Consiguió anotar el punto 30000 en su carrera el 4 de enero de 2002, precisamente contra el equipo de su vida, los Chicago Bulls. Se retiró por tercera vez al final de la temporada 2002-03 y dejó también su cargo como Presidente de Operaciones de Baloncesto de los Wizards.

Juegos de niños

¿Cuántos juegos que conozcas puedes ver en este cuadro de Pieter Bruegel, el Viejo?

Desayuno saludable

Estudios recientes demuestran que los niños que no desayunan tienen menor capacidad de aprendizaje que los niños que realizan un buen desayuno. A algunos de los niños que no desayunan les cuesta más trabajo memorizar, tienen falta de concentración, mal humor, decaimiento, también son más susceptibles a la fatiga. La falta de esta importante comida produce una alteración física, psíquica y nutricional en el niño. Es imprescindible a la mañana “recargar” el organismo para que pueda realizar todas las actividades, y aún es más importante que se haga bien en niños que realizan una actividad física regular. Además la noche es el periodo más largo de ayuno y, aunque no tiene gran actividad física, sus órganos siguen funcionando consumiendo energía y nutrientes. No solamente es importante crearles hábito y que los niños desayunen, sino que además es importante que lo hagan de manera correcta desde el punto de vista nutricional y que sea un momento agradable.

CARACTERÍSTICAS DE UN BUEN DESAYUNO:

El desayuno debe aportar entre el 20 – 25% de las calorías ingeridas a lo largo del día. Un desayuno completo debe consistir en:
- Productos lácteos: estos productos aportan calcio, vitaminas A, D y riboflavina. Son la leche, yogures, quesos, derivados lácteos…
- Farináceos: son alimentos clave que proveen de hidratos de carbono que el organismo necesita. Si son integrales proporcionan más fibra, vitaminas y minerales (aunque su utilización debería estudiarse en cada caso). Este grupo lo componen el pan, cereales, galletas…
- Frutas: constituyen una fuente excelente de agua, azúcares, fibra, vitaminas y minerales. Se pueden tomar directamente en forma de fruta o zumos naturales.
- Varios: jamón cocido, jamón serrano, fiambre de pollo y pavo, mantequilla, margarina, aceite de oliva, mermelada, azúcar, miel… Aportan nutrientes complementarios necesarios para el organismo.

El desayuno debe ser un momento agradable, por lo que hay que procurar levantarse con el tiempo suficiente para sentarse en la mesa con calma. De esta manera será más fácil que los niños consuman un buen desayuno. Estudios recientes demuestran que los niños que desayunan solos tienen más carencias que los que lo hacen acompañados.

El juego de la semana

La pita o el castro es uno de los juegos más practicados por los niños y niñas en todos los lugares. Para jugar se dibuja en el suelo con tiza, una especie de cuadrícula con varios compartimentos rectangulares, por los habrá que ir pasando siguiendo un orden. Para ello es necesario un simple trozo de teja plano, una piedra aplanada o incluso una caja metálica rellena de tierra o piedras, que se arroja con la mano o golpea con el pie. La mayor parte del juego se realiza a la pata coja, golpeando la teja o la piedra con el pie de apoyo. Se pierde cuando se pisa raya o la teja queda sobre la raya. Una de las variantes es el "piso", que consiste en, una vez hecho el recorrido con la teja, se mira hacia el cielo con los ojos cerrados y se avanza por los cuadros preguntando en cada uno "¿piso?", a lo que los demás responden "¡no!"; un nuevo paso y la misma pregunta, hasta completar lka pita, lo cual supone haber ganado. Si por el contrario la respuesta es "sí", se pierde y pasa el turno al siguiente.